血糖値が上がる原因5分でリセット！　『血糖値を下げるあたらしいトリセツ』発売！

糖質オフだけが血糖値の改善法じゃない！　免疫、ストレス、歯周病、腸内細菌……高血糖になる体の意外な原因に着目し、その改善を行うことで血糖値を下げるコツを、丁寧な説明と見やすい図解、イラストをベースに紹介していく、今までにない健康実用書籍です。

■血糖値についてのソボクなギモンから、まずはひとつひとつわかりやすく説明！

「そもそも血糖値が高いと、何がいけないの？」「高血糖をほうっておくとどうなっちゃうの？」等々、普段はあまり意識することのない身体と糖の関係や、糖尿病の恐ろしさについて、見やすいイラスト、読みやすい文章できちんと紹介していきます。まずはここからチェックしていくことで、あまり気にしていなかった人ももう気になっている人も、自分の身体に迫る危険な変化とその理由について、スムーズに理解していくことが可能です。

↑知ってるつもり！？　でも、実はよく知らなかった血糖値や糖尿病の基本について、思わずハッと目を惹かれるイラスト、デザインの力で、納得しながら読み進めていける。

■腸内細菌、自律神経、歯周病……意外に知らない「血糖値を下げるツボ」を数多く紹介！

「血糖値を下げたければ、甘いものを食べなければいい」「糖質オフ！が糖尿病には一番効く！」だけが正解ではありません。食物繊維で腸内環境を整えたり、歯をよく磨いたりすることでも、血糖値は下がる、ということを、見開き毎に丁寧に説明していきます。さらに、本書の著者である板倉弘重先生の指導の下、血糖値改善に成功した人たちのリアルな体験談も公開します。

↑身体の様々な要素や状態にアプローチして、血糖値を下げるコツをひとつひとつ説明。さらに、それらを実際に行うことで降糖に成功した人たちの実例もしっかり紹介していきます。

■目次
プロローグ　１分で見える糖質早わかりマップ　そもそも「糖質」その正体とは？

パート１　１分でわかるあたらしい常識　血糖値のギモンＱ＆Ａ

Ｑ.血糖値とヘモグロビンＡ１ｃが高いのはどんな意味なの？
Ｑ.血糖値は高いときがあって当たり前なのでは？
Ｑ.血糖値が高め安定だと何がどういけないの？
Ｑ.高血糖が続くとカラダのどこに悪影響があるの？
Ｑ.高いままほうっておくとこれからはどうなるの？
血糖値が下がった10 人の体験談　生活リセットでみるみる改善しました！

パート２　５分でできる体内リンクリセット　血糖値を下げるスイッチＯＮ！

血糖値を下げる体内リンクリセット法
腸内フローラのバランスを整えてカラダへの毒素の侵入を防ごう
免疫のはたらきを高めて感染症から身を守ろう
血糖値を下げるたった１つのホルモンのムダ使いをへらそう
インスリンのはたらきを支えるインクレチンを活用しよう
骨を元気にして、すい臓のインスリン分泌をよくしよう！
歯磨きで歯周ポケットから悪玉菌が侵入するのを防ごう
自律神経のバランスを整えて血糖値を下げて安定させよう
第２の心臓を刺激して血行を促しドロドロ血液の改善に役立てよう
睡眠の質を向上させ、全身リンクの調整役「脳」の疲れを解消しよう
朝は光を浴びて体内時計をリセット！　活動モードに切り替えよう
人類のＤＮＡに合った食生活で肥満と高血糖を防ごう
内臓機能の負担バランスを整えて血糖値を安定させよう
ピンク色の筋肉をふやして効率よく血糖値をコントロール
禁煙による肺機能の改善は血糖値を下げる出発点

パート３　５分でできるダイエットリセット　糖質オフのコツ

目的は血糖値スパイクを防ぐこと！　知っておきたい糖質オフの基本のキ
簡単だから続けやすく、効果も実感！　板倉式「ゆる糖質オフ」があたらしい
カラダのサビつきを防ぐ「第７の栄養素」　フィトケミカルを活用しよう
こまめに水分を補給すれば血液はサラサラに保たれ、高血糖も予防
主食の選び方や食べ方を工夫して食後血糖値の急上昇を防ごう
生活の一部として食事をさらに楽しみながら肥満を解消しよう
「糖質オフダイエット」ほんとうの効果とデメリットを知っておこう

パート４　５分でできる栄養と食事リセット　食べ方のコツ

糖質をへらすだけではバランス不足？　血糖値にいい栄養素とは？
偏食では血糖値は下がらない！　肉や魚、野菜は血糖値を下げる味方！
卵、納豆、ヨーグルトはどうして血糖値を下げるの？
カラダにいい油や血糖値を下げてくれる　いい調味料を選ぶコツは？
おやつは食べてもホントに大丈夫？ お酒は飲んでもいいの？
温かいごはんと冷たいごはん、血糖値を一気に上げないのはどっち？
よく紹介されるけどしくみがわからない健康成分のほんとうのトコロ

パート５　５分でできる運動リセット　カラダ活性のコツ

立っている時間をふやすだけでもエネルギー消費はグンとアップする
板倉式「やる気のスイッチ」は人生が変わる毎日１分の深呼吸
板倉式・高血糖リセット体操でこりと痛みも解消！
簡単だからやる気になる板倉式・ながら運動で血流リセット
気持ちいいから「気」のめぐりを実感！　職場でもできるツボの押しもみ
板倉式・効率よい筋トレ！ かべ腕立て伏せともも上げ運動
板倉式・やる気が続くお天気ついでウォーキングとは？

パート６　５分でできる不調と不安リセット　セルフケアのコツ

コゲた食品は老化の元！ 避けると肌年齢がぐんと若返る！
高血糖ではアミロイドβが脳に蓄積、認知症のリスクが高まる！
その冷え、もしかして低血糖？ 過度な食事制限には注意
便秘は血糖コントロールの大敵！　スッキリ改善して血糖値を下げよう
カラダにたまった毒素を追い出すリンパマッサージで血糖値は下がる
お風呂タイムでリラックス！　血行をよくし、熟睡して血糖値を下げよう
香りでストレスを軽減！ 楽しみながら血糖コントロール

巻末特別データベース　意識をリセット　血糖値を下げる見なおし栄養学

■著者プロフィール
板倉　弘重（いたくら　ひろしげ）

東京大学医学部卒業。品川イーストワンメディカルクリニック理事長・院長。認定臨床栄養指導医専門医。主な研究分野は脂質代謝、動脈硬化、赤ワインやココアなどの抗酸化作用。日本動脈硬化学会名誉会員、日本ポリフェノール学会理事長、日本栄養・食糧学会名誉会員、日本健康・栄養システム学会名誉理事長。2009年度国際栄養科学連合（IUNS）のFellowに認定（栄養学研究分野で顕著な貢献をした世界の研究者10名の1人）。2010年「動脈硬化疾患の予防と治療に関する栄養学的研究」により日本栄養・食糧学会功労賞を受賞。テレビなどのメディア出演多数。主な著書にベストセラーとなった『ズボラでも血糖値がみるみる下がる57の方法』（アスコム）、『コレステロールをしっかり下げるコツがわかる本』（学習研究社）などがある。

［商品概要］
『血糖値を下げるあたらしいトリセツ』
著：板倉弘重
定価：本体1,100円＋税
発売日：2020年9月25日（金）
判型：A5判／144ページ
電子版：あり
ISBN：978-4-05-801209-3
発行所：（株）学研プラス
学研出版サイト：https://hon.gakken.jp/

【本書のご購入はコチラ】
・Amazon　https://www.amazon.co.jp/dp/4058012099/
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・学研出版サイト　https://hon.gakken.jp/book/2380120900
[ 電子版 ]
・Kindle　https://www.amazon.co.jp/ebook/dp/B08J2DVBJ6/
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【出典】PR TIMES
【参考URL】https://prtimes.jp/main/html/rd/p/000002954.000002535.html